白粥本身是糊状的，糊状更容易从胃直接、迅速地进入小肠。加上更多支链淀粉，消化酶更容易发挥作用，导致短时间内有更多的单糖被吸收im电竞官方网站。所以，喝粥就会导致餐后血糖明显升高。

　　杂粮里面的碳水化合物含量一般相对比较低im电竞官方网站，相同的容积或者相同的体积的情况下，杂粮粥比白粥里面的糖分更少，而且杂粮里面的纤维素相对比较多，喝了以后会延缓吸收。

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　　建议每天摄入自己三个拳头大小的主食，总量接近六两，即每餐大约吃一个拳头大小的主食。

　　专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序，既能减缓我们消化吸收的时间，也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。

　　研究显示，吃水果可以减少糖尿病的发生，但喝果汁会增加5%～10%的风险。果汁里面的葡萄糖含量，要明显高于水果里面葡萄糖含量。

　　所有的运动对我们的健康都是有益的，快走属于有氧运动，而太极拳、八段锦和瑜伽既是有氧运动，也包含抗阻运动、柔韧性训练和平衡训练。

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　　有氧加抗阻，优于单纯的有氧运动。随着抗阻运动的增加，肌肉量的增加，胰岛素的敏感性得以改善，血糖将会控制得更加平稳。

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　　原标题：《百嘎丽科普开讲丨“知食”就是力量！吃饭换个顺序，差距竟然这么大…》

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