饮食常识Manual

吃饭时有这8个习惯小心“吃掉”你的免疫力!科学“干饭”k8凯发集团,指南→

2024-11-20 16:16:57
浏览次数:
返回列表

  人体肠道的免疫功能具有昼夜节律,如果一日三餐不规律,肠道免疫系统就会无所适从,易造成肠道慢性炎症,免疫力也会跟着降低。

  建议:早餐时间安排在6:30~8:30,午餐时间安排在11:00~13:30,晚餐时间最好别超过19:00。

  做饭煎煮时间过长,容易让食物的营养白白流走。比如烹饪菜肴时在菜里加水,将菜煮得过于软烂,可能就会造成食物营养流失。

  人体长期得不到营养,就容易出现气血不k8凯发官网入口,足,甚至贫血,免疫力也会下降。同理,挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

  吃饭时,脾胃需要消化食物,如果此时盯着视频看,气血就需要濡养眼睛,那么脾胃所需的气血就会出现不足,可能会引起消化不良、头脑昏沉。

  蛋白质是免疫细胞的重要组成部分,如果摄入不足,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。

  建议:正常情况下,成年人每人每天的蛋白质摄入量应为60~70克。可以参考以下吃法:适量主食(男性每天摄入300克以上,女性250克以上)、300~500毫升牛奶、1个鸡蛋、150克瘦肉、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。

  富含碳水化合物的主食是机体能量主要来源,并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差k8凯发集团,、免疫k8凯发官网入口,力下降等问题。

  建议:成人每天应摄入谷类200~300克(其中全谷物50~150克),薯类50~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。

  中医认为,“凉”容易耗伤人的脾阳,而脾是运化水谷精微的,它能让营养物质到达全身各处,比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多,脾阳受困,四肢头脑得不到濡养k8凯发集团,,气血不足,就会出现头晕、昏沉的症状。

  吃盐过多会扰乱肠道菌群,使免疫细胞杀死细菌的能力明显降低,并减少中性粒细胞产生量,从而降低全身免疫功能。

  大量饮水会稀释胃酸,而胃酸对摄入食物中的蛋白、脂肪起着重要的消化作用,被稀释后这种作用也会减弱。

  大量喝水时会出现水直接把食物顺下去的情况,咀嚼次数减少,食物与唾液的相互作用也会减弱,胃的负担因此加重。

  彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质),起到抗炎抗氧化作用,有助于提高免疫力。戳视频↓一起了解~

  红色、黄色食物 如西红柿、胡萝卜、玉米等,往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素,具有抗炎、抗氧化、免疫调节作用。

  绿色食物 如绿叶菜、青椒、猕猴桃等,富含叶绿素、维生素C等,具有抗氧化、维持血管弹性的作用。

  紫黑色食物 如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等,富含花青素、多酚等,具有抗氧化、促进神经发育作用。

  《中国居民膳食指南(2022)》建议,平均每天要摄入12种以上的食物,每周则要摄入25种以上的食物。日常膳食中,深绿色、红色、橘红色、紫红色,这些深色k8凯发官网入口,的蔬菜,摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。

  人体需要的营养是多样化的,一般来说碳水化合物50%~55%,蛋白质约20%,脂肪约30%。此外,还要特别注重奶类、坚果、水果、蔬菜等摄入。总体来说,一日三餐应当遵循“早餐好、中餐饱、晚餐少”的原则,如果不重视早餐,可能会引发胆囊炎、胆结石等。

  此外,饭前喝少量温水,可以让胃肠道启动;吃饭时可以按照喝汤、吃菜、主食、水果的顺序进食。如果不知道怎么吃,这3种食谱推荐给你↓↓

  每天早、中、晚三餐应定时定量,让生物钟保持稳定的节奏k8凯发集团,,确保身体能够规律地获取所需能量,避免过度饥饿或暴饮暴食带来的不适。

  肉类提供丰富的蛋白质和脂肪,蔬菜则带来了必需的维生素、矿物质和膳食纤维。合理搭配荤素,有助于增强体质,提升免疫力。

  进餐时,应尽量避免分心,如少看电视、玩手机,以增进食物的消化吸收,享受食物本身带来的愉悦感。

  选择新鲜、无污染的食物,烹饪时确保食物熟透,避免生食可能带来的细菌或寄生虫感染。同时,餐具的清洁消毒也是不可忽视的细节。

  面对美食诱惑,学会控制食欲,避免过度摄入热量,防止肥胖及相关疾病的发生。通过合理安排每餐的分量,既满足味蕾需求,又维护身体的轻盈与健康。

  原标题:《吃饭时有这8个习惯,小心“吃掉”你的免疫力!科学“干饭”指南→》

  本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

搜索